SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • DIETA na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] której rzecz jasna chce się pozbyć. Na siłownie chodzę regularnie od jakichś 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu i duży nacisk kładę na największe partie, czyt. klatkę, plecy, nogi. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa 1. 06:00 - śniadanie * omlet (100g owsianych, 3 jajka, 1/3 szklanki mleka, miód 2 łyżki, ~5g oliwy do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2010-01-14 21:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 x W TYGODNIU MASA d

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz o poprawki gdyż on do najlepszych nie należy PONIEDZIAŁEK Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:5 serii 10/8/6/6/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:5 serii 12/10/8/8/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2010-12-21 12:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężkie początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : nie cały miesiąc ( trenować zacząłem jakieś 4 lata temu niestety brakowało motywacji i bardzo długie przerwy jak się chciało to trenowałem teraz wziąłem się za siebie i myślę że będzie lepiej ) Uprawiane inne sporty : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2011-11-21 21:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ProbleM z MASĄ

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni treningowe , a w nietreningowe 130g , tluszcze 60 g. Jem 5 razy dziennie kolacje dalej bialkowe. Cwicze silowo od listopada. Na nogi i rece (hantle po 6kg na reke i 20kg sztanga). Po silowym 30min cardio na rowerku. Od poniedzialku uczeszczam na silownie. Moj plan mniej wiecej wyglada tak 5min cardio [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2015-03-12 18:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i cwiczenia-prośba o ocene i rady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i zgubiłam w udach albo 2 albo 1 cm.. no ale szkoła przyszła i sie przytyło ;p mam troche nie proporcjonalne cialo ;/ talia, biodra w miare ok, ale uda.. masakra.. cale nogi sa takie grube i jakby masywne (chociaz wtedy kiedy schudlam wyg lepiej..) przez 5 mc chce stosować diete 1300 kalorii + ćwiczenia.. dieta: 9: 2 kromki grahamu 50 g + [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2011-02-09 11:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "bez zbednego pier...." czyli czas na mase by ramzes94

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, zaczynam dopiero trenować na siłce, dlatego postanowiłem zacząć pisać dziennik treningowy- żeby mieć dodatkową motywacje do treningu. Dodam jeszcze, że trenuje sporty walki (trenuje na worku, sparingi z bratem/kolegą, od września planuje zapisać się na mauy thai :P). Na razie planuje przybrać na masie. Przedstawię poniżej plan [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2010-06-02 21:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (do poprawy?) pytania#2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przepraszam za założenie drugiego tematu o tej samej treści jednak zdecydowałem się zaznaczyć iż oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html ------- Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-10-06 15:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Meta 200 tab 5mg 2. 1-6 Npp 50mg eod 1 meta 30mg ed 2-5 meta 40mg ed 1-7 Prop 50mg eod 8. TRENING: Poniedziałek barki+nogi Wtorek biceps+triceps Środa wolne Czwartek klatka Piątek plecy Sobota aeroby Niedziela wolne Dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch 9. CEL CYKLU: masa (dobrej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2009-05-21 12:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w diecie i treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] cwiczenia? Mam na strychu: ławeczka + sztanga na stojakach hantle modlitewnik worek treningowy 160cm głownie chodzi mi o górne partie klatka, ręce, ramiona, biceps, brzuch nogi mam w miarę jazda na rowerze. Sorki że sie tak rozpisałem ale wole zapytać bo mam zamiar regularnie ćwiczyć i udowodnić żonie że za rok będzie róznica... czekam na wasze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2014-06-13 00:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu podczas cyklu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i łatwo sie zatłuszczam wiec mi odradzono jej branie. Nóg nie robie ponieważ mam wysiek w kolanie i będę miał operacje wiec lekarz zabronił mi ćwiczeń które angążują nogi ( nie robie także martwego ciągu). Zastanawiam się nad wprowadzeniem regresji do każdej partii. Póki co nie rozpisuje nowego bo nawet nie wiem czy moge zmieniać podczas [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2006-09-25 08:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce rozplanować odpowiednio trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej podciąganie na drążku(podchwytem) 5 dzień nogi + barki przysiady z obciążeniem wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Ciężary w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2012-11-04 11:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Mój staż treningowy to pełne 6 miesiecy treningu, przeszedłem ponadto program P90X. Mój problem tkwi w "dziwnej" klatce piersiowej co widać poniżej, podejrzewam, że to nic poważnego jednakże chciałbym zapytać ludzi doświadczonych co o tym myślą.Jak widać klatka jest nierównomiernie rozwinięta ( jesli tak to można nazwać. To taka ułomnosc, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3404 Data: 2009-02-05 08:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2011-10-10 20:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w kolejnym etapie. Założenia są takie same jak w poprzednim miesiącu. Siódmy tydzień po redukcji i dalej ciągnę reverse'a. Aktualnie jest 3000kcal, siła rośnie, bf raczej taki sam, samopoczucie o niebo lepsze więc wszystko idzie zgodnie z planem. http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg To samo co w tamtym miesiącu z drobnymi zmianami. Dodałem m. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2015-05-06 10:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głowę X4 2. Wyciskanie sztangi za głowę X4 3. Unoszenie ramion ze sztangą do przodu x4 4. Unoszenie hantelek na boki X4 5. Rozciąganie expandera na tyły barków Kaptury X4 Domyślam się że niektórych ćwiczeń jest za dużo - szczególnie na klatkę piersiową. Jakbyście to zmienili żeby miało ręce i nogi i żeby nie przegiąć z seriami i ćwiczeniami ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2020-05-29 22:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyzwanie dla ambitnych - masa po chorobie...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze 3, brzuszki w serii ok. 20) trzymam się dobrego treningu brzucha z flexa, trochę pomacham hantelkami (niestety tylko 4 kg, ale może to i dobre na początek) i nogi - przysiady z obciążeniem 8kg, wspięcia na palce itd. Koniec pier***enia. Moją prośbą jest pomoc w ułożeniu dietki na mase i treningu. Dostęp do supli - kreatynka firmy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-10-13 12:56:36 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Pomoc, FBW po długiej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów :). Chciałbym się na wstępie przedstawić i wszystkich przywitać. Mam na imię Mateusz i od dłuższego czasu sportowy tryb życia odlozylem na bok. Wiecie jak to jest praca, praca i inne obowiązki plus tysiąc wymówek. Kiedyś cwiczylem na siłowni za czasów szkolnych i wazylem 79 kg. Teraz od prawie 2 lat nie cwiczylem. Nawyki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2019-12-14 21:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania w zwiazku z cwiczeniami na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam pytanie czy jezeli cwicze na mase to powinienem robic malo powtorzen z duzym obciazeniem czy jak ?? bo znalazlem cwiczenia i niewiem czy powinienm je stosowac a druga sprawa to czy moge w takie dni cwiczyc ? dzieki z gory wtorek Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-09-21 20:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena własnego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłownię chodzę od ok. 3 miesięcy. Na bazie mich doświadczeń, niewielkiej póki co wiedzy, a przede wszystkim gotowych planów treningowych i zebranych opinii/porad postanowiłem ułożyć własny plan na masę mięśniową, który chciałbym abyście ocenili oraz pomogli mi go poprawić, aby przyniósł jak najlepsze efekty. Ułożyłem 2 warianty, które [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2014-10-15 22:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący, trochę problemów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przed i po treningu banan. Tak to wyglądało, ale z tym jadłospisem to coś czuje, że cieńko. Mój trening to: PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps ŚRODA: grzbiet + biceps PIĄTEK: nogi + barki Trening bardziej na masę (znaleziony w internecie) Teraz moja porcja pytań: Czy mógłbym trenować rano, wstająć o 07:30, śniadanie o 07:30 i na siłownię koło [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2009-07-10 21:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)